Доказано е, че активният двигателен режим поддържа не само формата на тялото, но и здравето. Всеки сам може да избере с какъв вид спорт да се занимава, защото вкусовете и възможностите са различни - за едни плуването е най-полезно и приятно, докато за други ходенето пеша или тичането с умерено темпо е за предпочитане. Някои специалисти обаче препоръчват наред с тези избрани спортове и целенасочени занимания да използвате за фитнес най-обикновените неща, като изкачването на стълби например. Те твърдят, че най-често срещаните оправдания за липсата на двигателен режим е умората след тежкия работен ден или това, че няма в близост до дома или службата фитнес зала. Какво препоръчва професионалния фитнес-инструктор Дейв Дрейпър на хората, които все се оправдават с нещо?Първо, фитнес залата е място, където човекът и тежестите се срещат, категоричен е той. А около нас има много места, където можем да тренираме, без да се налага специално да търсим зала. Ако си купите гирички, подходящи за фигурата и възрастта ви - 2.5 кг или 5 кг например, ще можете през всяко свободно време да тренирате в собствения си хол.
Пред повечето жилищни блокове в комплексите има лостове, които навремето са правени за тупане на килими - там всеки би могъл след кратък крос да си направи нелоша тренировка за стягане на мускулите на ръцете, корема и краката. Същите упражнения учениците могат да направят в двора на училището, където също има лостове и успоредки, или в училищните физкултурни салони.
Дейв Дрейпър препоръчва и най-достъпния, но най-полезен според него безплатен спорт - изкачването на стълби. Това се отразява добре както на мускулите, така и на сърдечносъдовата система. Необходимо е обаче да се започне от по-малки натоварвания и да се увеличава постепенно времето, за да не се преумори нетренираното сърце. Дори да живеем на първия етаж, нищо не пречи да изкачим стълбите до последния колкото си решим пъти и в избрано темпо.
Ходенето на пазар, което тежи на много домакини, също е начин да спортуваме, стига да знаем как. Ако разделим покупките в две торбички по равно, можем да ги използваме като фитнес уред, за да заздравим мускулите на ръцете, корема, гърба. Пътувайки към дома, свивайте леко ръцете в лактите и повдигайте торбичките първо до кръста, а после до гърдите. Това можете да направите и изкачвайки стълбите. Разбира се, добре е гимнастиката да става на места, където сте сами и не ви наблюдават.
Друг удобен уред е подът. Той, е универсално фитнес приспособление за лицеви опори, коремни преси и т.н.
Дейв Дрейпър съветва: "Помнете добре всяко място, където сте тренирали, дори в полеви условия! Това ще ви дава стимул занапред, защото, който може и иска да тренира навсякъде, ще успее!"
Няма коментари:
Публикуване на коментар